“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎？！”你需要一套颈部理疗瑜伽……
现时代，越来越多的人感慨：20 多岁的年纪 60 岁的颈椎。Why?那是因为网络时代的到来，现代人的生活方式发生了彻底的改变，手机、电脑是我们每天都要使用的工具，久坐成为了我们生活的常态。
要知道，低头的角度一大，脖子上重量就会增加。如果按照头部五公斤来算，有的人一玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。
而且这种姿势一保持就几个小时，再好的颈椎，也会慢慢的老化，各种疼痛毛病找上门来……
10个简单的瑜伽动作
帮你保持颈部健康
动作1
[*]简易坐在垫面上，双手放在身体的两侧
[*]将左手放在右侧头部的上方
[*]将头部靠近左肩，延展颈部右侧
[*]保持5-8个呼吸，换另一侧
2、动作2
[*]跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
[*]双手十指交握，放在下巴的下方
[*]吸气抬头向上，双手合拢
[*]保持5-8个呼吸，重复练习5-10次
动作3：
[*]跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
[*]右手臂在上，双手臂相互缠绕
[*]大臂与地面平行，双手合十
[*]保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
[*]山式站立，双脚打开与髋同宽
[*]吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
[*]呼气前屈向下，双手臂放在椅背上
[*]曲手肘，双手合十靠近背部
[*]保持5-8个呼吸
动作5：
[*]仰卧在垫面上，将瑜伽砖
[*]放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖
[*]放在身体的两侧，大臂外旋
[*]曲手肘向上，保持5-8个呼吸
动作6：
[*]跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
[*]双手臂大腿与地面垂直
[*]吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
[*]注意脊柱一节一节的延展
[*]重复练习10-20组
动作7-9：
[*]俯卧于瑜伽垫上
[*]双手放在身体的两侧
[*]呼气抬双腿双手臂同时向上
[*]保持5-8个呼吸
[*]曲手肘，大臂与肩部平行
[*]手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠拢
[*]保持5-8个呼吸
[*]双手向前45度，身体形成“Y”型
[*]肩胛收紧，保持5-8个呼吸
[*]以上的3个动作，重复练习3-5组
动作10：
[*]山式靠墙站立，双手侧平举
[*]曲手肘，成“W”型，手背靠近墙壁
[*]双手沿着墙壁向上举过头顶
[*]重复练习5-10次
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