#腰椎患者多运动好，还是多休息好#
【哪种特定的运动训练对治疗慢性腰痛最有效？】
腰痛我们非常常见，是最常见的骨科疾病之一。慢性腰痛 (CLBP) 是持续 12 周或更长时间的疼痛。
英国运动医学杂志（BJSM）2020年11月一篇研究统计文献，其中包括了89项研究， 9543 条记录数据，涉及5578位患者。文章描述了几个结论：
文章主要总结人们常用的有氧运动、抗阻训练、核心稳定训练、普拉提、瑜伽、麦肯基疗法、水疗等主动运动治疗，和手法疗法、脊椎按摩疗法、被动物理疗法、整骨疗法、按摩或针灸等治疗师被动治疗，对于慢性非特异性慢性腰痛的疼痛、身体功能、心理健康和肌肉力量等的疗效。
①从疼痛、身体功能、心理健康和肌肉力量角度出发，证据表明普拉提、稳定/运动控制、阻力训练和有氧运动训练是最有效的治疗方法。
其中，SUCRA 百分比越高，治疗成为最有效的治疗之一的可能性就越大。
普拉提、有氧运动和核心稳定训练对缓解疼痛的疗效最明显，瑜伽和麦肯基训练也有一定疗效；抗阻训练和核心稳定对身体功能恢复最明显；有氧运动和抗阻训练对心理健康疗效显著；抗阻和核心稳定训练有效。
②某些时候，主动运动训练可能比治疗师的被动治疗更有效。
各种治疗方法介绍：
有氧运动：以旨在提高心肺系统效率和容量的任何陆基模式进行步行、骑自行车和慢跑等运动训练；
普拉提：遵循传统普拉提原则的运动训练，例如定心、专注、控制、精确、流量和呼吸；
抗阻：旨在提高骨骼肌的力量、爆发力、耐力和围度的运动训练；
核心稳定训练：针对特定躯干肌肉的运动训练，以提高对脊柱和骨盆的控制和协调性；
麦肯基疗法：遵循传统的 McKenzie 原则的运动训练，例如重复的被动脊柱运动和在特定方向上进行的持续姿势；
瑜伽：遵循传统瑜伽原则的运动训练，包含身体部分；
水疗：在深水或浅水中进行的运动训练；
治疗师被动治疗：包括手法疗法、脊椎按摩疗法、被动物理疗法、整骨疗法、按摩或针灸。
是不是很多人沉迷于手法治疗？我们应该清楚的一点是，腰痛容易反复，除了手法治疗外，其他治疗大多通过学习可以自己自己完成，真正实现自我康复。现实是，往往治疗师和患者都更愿意使用“轻松”的手法治疗。
参考文献：Owen PJ, Miller CT, Mundell NL, Verswijveren SJJM, Tagliaferri SD, Brisby H, Bowe SJ, Belavy DL. Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. Br J Sports Med. 2020 Nov;54(21):1279-1287.
原文地址：https://m.toutiao.com/i6998801308073427495/ |
发表于 2021-8-22 07:42:54
发表于 2021-8-22 07:43:00
