每天坐8小时不运动，中风风险高7倍！(附理疗瑜伽)

大荆

据研究表明发现，60岁以下人群当中，每天久坐8个小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。

而这个话题也在微博上登上了热搜，
网友们的评论更是扎心了！

那如何才能降低这个风险呢？其实坐着也可以适当运动的呢！办公室瑜伽就是个不错的选择！

今天分享9个坐着就能练习的瑜伽动作，充分伸展脊柱，伸展双腿，既可以改善久坐引起的肩颈、腰痛，还能舒展筋骨，收藏起来吧！

动作1、

• 坐姿，双脚脚掌有力向下
  
• 吸气，脊柱延展，双肩下沉
  
• 呼气，收紧核心
  
• 双手放在大腿前侧
  
• 停留3-5分钟
  

动作2、

• 吸气，骨盆向前，脊柱逐节延展
  
• 呼气，收紧核心，双手向下推大腿前侧
  
• 含胸弓背向后，注意肋骨、下颌微收
  
• 重复练习15-20次
  

动作3、

• 吸气，脊柱延展向上
  
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
  
• 保持双肩放松，停留10-12个呼吸
  

动作4、

• 从上一动作退出，脊柱回正
  
• 吸气，双手合十于胸前
  
• 呼气，收紧核心，扭转向左侧
  
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧
  

动作5、

• 端正坐姿，吸气，双脚向下、脊柱延展
  
• 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
  
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
  

动作6、

• 吸气，右腿缠绕在左小腿外侧
  
• 左手屈肘在上，与右手相互缠绕
  
• 双肩放松，收紧肋骨
  
• 停留10-12个呼吸，换另外一侧
  

动作7、

• 吸气，左髋外旋，左脚背放在右腿
  
• 保持脊柱延展，身体微微向前倾
  
• 呼气，收紧核心，10-12个呼吸后换边
  

动作8、

• 站姿，身体离椅子大约一条腿距离
  
• 吸气，双手向下推，保持脊柱延展
  
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
  

动作9、

• 双腿分开约一条腿距离，左髋外旋
  
• 左腿屈膝，膝盖注意垂直于脚后跟
  
• 椅子放在左腿下方，吸气，右手伸直
  
• 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧
  
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
  

久坐的危害确实要引起注意，千万不要久坐不动，哪怕起来接杯水也好哦！

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