起床难，难于上青天！出现“假日综合征”怎么办，看这里→

大荆

困！困！困！

春节的喜庆气氛还未消散

返岗日子已经到来

经过长假，你是否感觉

疲劳乏力、惆怅、无精打采

晚上睡不着、白天睡不醒

而且各种心理症状也随之而来

当心！

你可能患上了“假日综合征”！

那么

如何让自己重新找回

饱满的精神状态呢？

一起来看看福建中医药大学

附属福州中医院中医护理门诊

的医护团队是怎么说的吧！

调理脾胃是重点

“每逢佳节胖三斤”

节日期间

不少人大鱼大肉，大吃大喝

三餐没有规律

中医认为脾主运化

脾胃功能本就弱的人

大吃大喝之后会增加脾胃负担

影响脾胃的消化吸收

继而出现胃口不好、腹胀、

便秘、大便不成形等问题

因此，调理脾胃是重点

中医护理门诊的医护团队建议

可以通过以下三个办法来解决

01

规律清淡的饮食

大鱼大肉后，多吃新鲜蔬菜，可解油腻，促进肠蠕动，帮助消化；所谓五谷为养，主食也不能忘；少吃寒凉辛辣食物，一餐吃到七分饱为宜。

02

仙人揉腹法

双手搓热交叠，掌心对着肚脐，用深沉、适中的力度，以肚脐为中心先顺时针、后逆时针揉腹，各36下。注意：经期、妊娠期不建议这样做。

03

耳穴疗法

耳朵上的穴位连接人体的五脏六腑、四肢百骸。用手指沿着耳轮脚周围，由下往上按摩，力度适中；有条件者也可涂上润滑油，用刮痧板刮拭耳轮脚周围穴位，可促进消化，调节胃肠功能。通过耳穴埋豆刺激耳朵上的脾、胃、小肠、皮质下等穴位可达到健脾胃，促进消化。

调整作息是关键

长假期间

人们往往会打破作息习惯

熬夜、睡到自然醒、游戏、打牌、追剧

因此容易导致节后出现

失眠、早醒、精神不振、

情绪低落等情况

其实，在任何时候，睡眠问题都是影响健康最显著的问题。医生建议要调整作息，睡好子午觉：

子时（23:00~01: 00）是胆经当令之时，晚上睡觉最迟不超过11点，晚11点前入睡可以达到养胆经补肺气的效果，有助于改善记忆力，增强身体免疫力；

午时（11:00~13:00）是心经当令之时，是藏养心神的最佳时间，事实证明，午睡“充电”后，不仅能提升下午的工作效率，还能缓解精神压力。

睡好子午觉的主要原则为

“子时酣睡，午时小憩”

午睡时间一般以半小时为宜

时间过长醒来反而又累又乏

还会影响晚上的睡眠

此外，还可以通过睡前泡脚来促进血液循环，散寒除湿，消除疲劳，放松身心，促进睡眠。泡脚要求：温度为40℃~45℃，时间为20分钟左右。注意：患有高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的老年人，在医生建议下泡脚。

还可通过耳部刮痧来改善睡眠。古代养生法提出：“以手摩耳轮不拘遍数，此所谓修其城郭，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。”而耳部刮痧不仅可按摩全耳，也可根据身体情况重点刺激相关穴位，效果明显。

适当活动益身心

春节美食诱惑太多

加上宅家各种躺

过完节肚子收获了几个“轮胎”

专家提示，这时候一定要动起来了！

所谓“经络不畅，则百病丛生”

“堵为万病之源”

推荐通过八段锦、太极拳、五禽戏等

中医养生功法

行气活血、协调五脏六腑

收好这些小妙招

一起动起来吧！

记者陈丹通讯员李卉

来源： 福州日报

原文地址：https://m.toutiao.com/i7193670767786558013/