穴位养生：基本推拿手法，动作单一却不简单

大荆

基本推拿手法包括推、拿、捏、揉等，动作简单易学，如果加上一些技巧会让疗效明显提高，大家操作时也会更有信心。为此，我将自己多年的经验总结如下：

推法

用手指、掌、肘部在一定部位或穴位上做单方向推动的手法。

（1）直推法

用拇指指面或食、中二指指面在穴位上做单方向直线推动。

（2）旋推法

用拇指指面在穴位上做顺时针方向的旋转推动。

（3）分推法

用两手拇指或食、中二指指面自穴位向两旁分向推动，又称为分法。

功效　推法具有活血化瘀的作用，能够促进血液循环，适用于全身各部位。

注意事项　推法操作时一般需使用介质，要有节律性，用力要柔和、均匀，且只在皮肤表面进行操作，不可推挤皮下组织。

拿法

用拇指和食、中两指相对用力，或用拇指与另四指相对用力，在一定部位或穴位，进行有节律地提拿的手法。

功效　拿法具有舒筋活络、解痉止痛的作用，常用于颈部、肩部、背部及四肢部位。

注意事项　操作时用力要由轻到重，手法缓和且具有连贯性。切忌不可用手指抠抓皮肤，以免造成局部皮肤损伤。

按法

用拇指或掌根在一定的部位或穴位上逐渐垂直向下按压，按压到一定深度后停留30秒，再缓慢松开拇指或手掌的手法。其中，以拇指着力称指按法（又名点按法）。

以掌根着力称掌按法。

功效　按法具有疏通经络、行气活血、缓急、止痛的作用，可用于全身各部位，其中指按法多用于治疗各种急、慢性疼痛，掌按法多用于治疗肌肉酸痛。

注意事项　操作时用力要由轻到重，手法须缓和而具有连贯性。连续操作时，手指或手掌放松但始终保持与皮肤接触。

揉法

以中指或拇指指腹，或掌根，或大鱼际吸附在一定部位或穴位上，做顺时针或逆时针方向旋转揉动的手法。根据着力部位不同，分别称指揉法、掌根揉法、鱼际揉法。

（1）指揉法

（2）掌根揉法

（3）鱼际揉法

功效　揉法具有疏通经络、行气活血、健脾和胃、消肿止痛的作用，可用于全身各部位。

注意事项　操作时要轻缓柔和，用力要由轻到重，幅度宜由小渐大。

摩法

以手掌面或食、中、无名指指面附着于一定部位或穴位上，以腕关节连同前臂做环形摩擦的手法。

功效　摩法具有温经通络、理气行血的作用，多用于面部及胸腹部。

注意事项　操作时用力轻柔、均匀，速度不宜过快，以皮肤发热为度。

滚法

以小鱼际尺侧面（即小鱼际内侧面，近小指侧）或第五掌指关节背面为着力点，肩部自然放松下垂，使肘关节的位置低于腕关节，并以肘关节为支点，前臂旋转带动腕关节屈伸，在一定部位持续、匀速做往返滚动的手法。

功效　滚法具有舒筋活血、解痉止痛的作用，能够松解局部组织粘连。常用于颈项部、肩背部、腰臀部及四肢等肌肉较丰厚的部位，也是常用的保健推拿手法。

注意事项　操作时自然放松肩、肘关节，用力适中，要有节律性，不可跳动，移动不宜过快。

移动不宜过快。

捏法

用拇指与食指或拇指与其余四指相对用力，交替挤捏施治部位的皮肤、肌肉、筋的手法。

功效　捏法具有舒筋通络、健脾消积的作用，常用于颈项、背脊、四肢部位。

注意事项　捏脊时垂直捏起，不可拧转，双手交替捻动向前，直线推进。

抖法

用手握住肢体远端，牵拉肢体，同时做连续的小幅度抖动的手法。

功效　抖法具有舒筋活络、通利关节、解痉的作用，常用于四肢部位。

注意事项　操作时需静止性用力，小幅度、快频率抖动。

搓法

用双手掌心贴于一定部位，两手相对用力，边快速搓摩，边从上往下数次往返移动。可以用双手掌尺侧的肌肉隆起部分夹住某部位做搓摩，也可以用单掌贴于某部位做单向搓摩。

功效　搓法具有行气活血、舒筋通络的作用，主要用于四肢部位。

注意事项　操作者需放松双手，两手掌对称用力，但不可夹持操作部位过紧，以能带动皮下组织一起运动为度。

捻法

用拇指、食指相对夹持施术部位，呈直线状做快速捻揉动作。

功效　捻法具有消肿止痛、滑利关节的作用，一般用于四肢小关节。

注意事项　操作时要有灵活性、连贯性，捻动时速度宜快，但移动时需柔和缓慢。

弹拨法

用手指、掌根、大鱼际或肘尖按压并横向拨动肌筋的手法称为弹拨。其中小儿常用的是拇指弹拨法和三指（食、中、无名指）弹拨法。

功效　弹拨法具有解痉止痛、疏解粘连的作用，常用于四肢关节肌腱处。

注意事项　操作时下压之力应轻柔，不宜过重，以免刺激过强，操作频率不宜过快。


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