一个动作“按摩”五脏六腑，坐着就可以做

大荆

来源：生命时报微信公众号

我们的后背有两条非常重要的经络：督脉和足太阳膀胱经。它们与五脏六腑相通相联，各脏腑就像是长在其上面的一粒粒葡萄。

有一个调养脏腑、养背护背的方法，无需花费很多力气、坐着就能做，这便是「夹脊法」。

《生命时报》邀请权威专家，教你护好健康的要道——脊背。

受访专家

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘杨 主任医师 国生

北京中医药大学针灸推拿学院副教授 姚斌彬

夹脊，犹如给五脏六腑做按摩

从西医角度看，脊柱中有脊髓，支配着全身的活动。

后背还有一块非常重要的肌肉——竖脊肌，被视为身体的“延寿肌”，对于保持正常体态和脊柱健康意义重大。

从传统医学角度看，脊背正中间是督脉，统摄全身阳气；脊柱两旁是足太阳膀胱经。背部经络畅通与否，直接关系到人体的健康状态。

在中医经络理论中，脊柱是督脉循行所过之处，督脉是人体的元气通道，为诸阳之会、阳脉之海，对全身阳气的运行有统率和督促作用。

足太阳膀胱经则分布在背部两侧，其“线路”上有各脏腑的俞穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位）。

比如，肺俞、胃俞、脾俞、肝俞、胆俞、心俞、肾俞等，各自沟通联络着“自家脏腑”。

刺激足太阳膀胱经及相关俞穴，可以调节脏腑功能，促进气血运行。比如，刺激肺俞，有助缓解咳嗽；按摩脾俞、胃俞，有助缓解胃痛、腹胀。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨表示，在背部两条经络上下功夫，不仅能保养五脏六腑，提振脏腑功能，还可以提高身体的抗病能力，其中一个简单的方法就是「夹脊」。

一个动作，养脏腑护脊柱

“夹脊”中的夹是指从两侧挤压，脊是指脊柱。

北京中医药大学针灸推拿学院副教授姚斌彬表示，“夹脊法”操作非常简单，只需坐在椅子前端，两只手撑在椅子后支撑住身体，再将两只手臂缓慢靠拢，同时抬头挺胸并深吸气。

这时我们可以清晰地感受两肩胛骨靠拢、两肩打开、背部肌肉收缩的牵拉感，坚持2~3分钟后，缓慢放松并呼气。

重复上述动作数次，直到后背有温热感或感到疲劳缓解。

“夹脊法”可在工作之余随时随地做，但需注意，每次做时不要突然发力，避免局部肌肉拉伤。

这两个动作功效相似

后背与全身健康关系密切，如果能将「背」照顾好，就能在很大程度上为健康助力。以下几个动作，也能起到刺激后背、保养脏腑的作用。

“两头起”

俯卧，稳定呼吸，保持核心收紧，将上半身和双腿同时抬起，稍作停顿后再缓缓放下，感受背部的紧张感。

“滚龙脊”

人体的脊背也叫“龙脊”，练习“滚龙脊”时，可在地上铺瑜伽垫，双腿弯曲坐好，双手抱住双膝，慢慢向后滚动。

特别提醒，重心需落在尾骨和坐骨之间，不要完全翻过去。通过地面的作用力，给脊柱“按摩”，能让其得以舒展和矫正。

养背还需做好3件事

脊背内连五脏六腑，外接四肢百骸，养好背，全身都受益。

晒背

太阳是天然的阳气源，古人将晒太阳称为“天灸”——用天赐的热量为背部施灸，认为能大量补充阳气，疏通背部乃至全身的经络。

上午9点左右晒太阳为宜，每次20分钟左右，就能轻松“以阳补阳”。

捶背

捶背可以行气活血，舒经通络，有拍法和击法两种手法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。

自上而下或自下向上轻拍轻叩，捶背速度以每分钟60~100下为宜，力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

捏背

捏脊是推拿科常用的一种手法，可刺激膀胱经和分布其上的穴位，提升脏腑机能。

操作时，两手沿着脊柱两旁，将皮肤捏起，边提捏边推进，从头颈部捏向尾骶部，反复20～30遍。

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