这种睡姿让你的越来越弯，90%以上的人都喜欢这样！(附理疗瑜伽)

大荆

伽人们，上图这个睡姿是不是感觉特别熟悉？很多人都喜欢采用侧卧，但长期保持这种睡姿，有可能让你的脊柱越来越侧弯！

为什么？大家细心观察一下，当你侧卧时，腰椎、颈椎下方处于无支撑状态，长期以往，不仅会导致腰痛，甚至让你的脊柱一点点变弯！如果喜欢这个睡姿，那该怎么调整？

喜欢侧卧睡，建议在腰椎下方垫个枕头，双膝之间夹个枕头，可以让脊柱正位，同时日常生活也要注意正确体态！


今天分享一套加强核心、背部深层肌肉的瑜伽序列给大家，这套序列能很好地帮助稳定脊柱，预防脊柱侧弯，一定要多练！


动作1、

• 山式准备，呼气，收紧核心
  
• 屈髋、屈膝向下蹲，双手向前伸直
  
• 感受臀腿、背部肌肉启动
  
• 停留5-8个呼吸后缓慢还原
  

动作2、

• 双膝跪地，双手撑地进入四足支撑
  
• 吸气，左腿向后抬高、右手向前伸直
  
• 呼气，收紧核心，保持骨盆中立位
  
• 背部肌肉启动，停留5-8个呼吸换边
  

动作3、

• 坐姿，双腿向前伸直，之后双膝微曲
  
• 吸气，双手向两侧平举打开
  
• 呼气，收核心，身体扭转向右侧
  
• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
  
• 左右交替为一次，重复练习8-10次
  

动作4、

• 右侧卧，双手向远处延展
  
• 呼气，收紧核心，骨盆不要往后倒
  
• 双腿并紧抬离地面约15度
  
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
  

动作5、

• 仰卧，双腿向前伸直，吸气，屈左膝
  
• 左腿靠近腹部，双手环抱左腿前侧
  
• 呼气，收核心，抬胸腔、右腿向上
  
• 右腿伸直离地面45度，肩胛离地
  
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
  

动作6、

• 保持上一动作的准备姿势，左腿伸直
  
• 双手扶小腿，呼气，收紧核心
  
• 左腿靠近头部，右腿落下离地10度
  
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
  

动作7、

• 仰卧准备，双手两侧平举
  
• 吸气，左腿屈膝靠近腹部
  
• 呼气，收紧核心，左腿转向右侧
  
• 右手扶住左膝，转头看向左手
  
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
  

动作8、

• 仰卧，双腿屈膝分开与髋宽，脚掌落地
  
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
  
• 双肩压实垫面，髋部向上推高
  
• 停留5-8个呼吸为一次，重复3-5次
  

动作9、

• 仰卧，双腿屈膝，双手环抱膝窝
  
• 呼气，收紧核心，滚动到坐姿
  
• 吸气，向后滚动到仰卧，下背部离地
  
• 脊柱逐节延展，动态滚动15-20次
  

动作10、

• 双膝跪地，臀部坐向脚后跟
  
• 进入大拜式，停留3-5分钟
  

此外，日常生活中的葛优瘫、前后腿站立、托腮等坏习惯也一定要注意改善！

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