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脾胃是人体重要的脏腑，能够纳运饮食水谷，为后天之本，气血生化之源。
《景岳全书·脾胃》云：“胃司受纳，脾主运化，一运一纳，化生精气。”
一旦脾胃功能失调，气血生化乏源，不但会产生胃痛、胃胀、呕吐、泄泻、泛酸、食欲不振、消化不良等消化道疾病，还会引起全身气机功能失调，导致神疲乏力、气短懒言。因此，日常生活中养护脾胃就格外重要。
中医养生康复方法种类繁多，包括针灸康复法、推拿康复法、传统体育保健康复法、药物康复法等，其中自我推拿是最简单易行的方法。
自我推拿法是什么
自我推拿法，是患者自己应用一系列易于操作的推拿手法，在体表能自己触及的部位进行按摩、推拿，同时可以配合肢体运动、导引锻炼，从而达到养生防病、康复保健的目的。
唐代孙思邈《千金翼方·养老食疗》中有言：“非但老人须知服食降息节度，极须知调身按摩，摇动肢节，导引行气。行气之道，礼拜一日勿住，不得安于其处一致，故流水不腐，户枢不蠹，义在斯矣。”
除背部之外，全身躯干、四肢大部分部位都可以进行自我推拿。自我推拿的手法包括揉、按、摩、推、擦、拿等，具有疏通经络、调和气血、平衡阴阳的作用。
自我推拿简单易学，不拘于特定的时间地点，男女老少皆适用，既安全可靠，又疗效显著，是中医养生康复重要的一部分。
自我推拿养胃法
1. 揉中脘
位置：在上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。
方法：以一手大鱼际紧贴中脘穴，缓慢用力，按顺时针方向旋转揉动，每次2～5分钟。
功效：可用于治疗胃脘不适、消化不良、腹痛泄泻等症。
2. 擦少腹
位置：少腹天枢穴附近，天枢穴在腹中部，距脐中旁开2寸。
方法：以两手小鱼际紧贴天枢穴上下，做斜向外上方的上下往返擦动，每次2～5分钟。
功效：可用于治疗腹痛腹泻、腹胀肠鸣、消化不良等症。
3. 绕神阙
位置：神阙即肚脐中央。
方法：双手叠加手掌置于腹部，柔和用力，以肚脐为中心分别按顺时针、逆时针方向摩揉腹部各10遍。
功效：可用于治疗消化不良、腹胀肠鸣、便秘等症。
4. 推胃经
位置：沿小腿前外侧至足背，即足阳明胃经在下肢循行部位。
方法：用鱼际或掌根附着小腿前外侧，紧贴体表从上而下运动，用力均匀，速度缓慢，左右各十遍。之后以拇指按同侧足三里穴(膝眼下3寸处)、丰隆穴(膝眼与外踝尖连线的中点处），其余四指附于小腿后，向外揉按各30次。
功效：可用于治疗胃痛、呕吐、噎嗝、泄泻、失眠、头晕，也可治疗下肢萎软无力。
5. 拿小腿
位置：小腿后侧腓肠肌。
方法：用一手拇指、食指、中指提拿腓肠肌，自上而下，用力柔和，酸胀为宜。
功效：可用于治疗胃脘不适、食欲不振、便秘、便溏等症。
自我推拿的注意事项
第一、身体虚弱、极度劳累或剧烈运动后不宜进行自我推拿自我推拿。
第二、 皮肤破损部位、局部有皮肤病、各种疾病急性期不宜进行自我推拿。
第三、自我推拿不是越疼越好，用力应持久、有力、均匀、柔和，刺激量过小达不到应有的效果，刺激量过大会适得其反造成损伤。
第四、 自我推拿是养生保健之法，治疗疾病不可依赖于此，必要时需及时就医，配合医生诊疗。
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发表于 2022-5-30 07:43:24
