落枕是怎么回事 如何自我治疗与预防

大荆

“落枕”或称“失枕”，是一种颈背肌筋膜炎，好发于青壮年，发病者常常入睡前并无任何症状，晨起后却感到颈背部明显酸痛，颈部活动受限。落枕是由于睡眠姿势不好导致局部肌肉血管痉挛缺血，或因醒后肌肉突然收缩引起肌纤维与肌膜平衡失调，也可因颈部突然扭转、长时间低头工作或受风寒侵袭等引起。

该病本质上属于急性颈部软组织损伤，颈部是人体活动最多的部位之一，所以“落枕”的机会较多，容易反复发生。

☆醒来脖子僵就是落枕吗☆

晨起后的颈项僵硬酸痛和活动受限不一定都是落枕引起的。但如果这些症状经常发生，并且症状在一周内无法消失，那么应当重视，可能是患有颈椎病。这种情况可能由原有的颈椎病自身引起，也可能是由于频繁落枕造成的颈椎周围肌肉韧带松弛，颈椎关节稳定性下降，甚至可能发生小关节错位，进而频发脖子酸痛。如果在这种症状的基础上出现了上肢或下肢麻木发凉、头痛头晕、恶心等症状，那么更应该加以警惕，需及时前往医院就诊，在骨科接受检查和治疗。

落枕后怎么处理

使用冷热疗法

1.用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围，每2小时冰敷10到15分钟。在急性疼痛发生的前48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

2.在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

1.前后摆动头。大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉，重复几分钟。

2.左右倾斜头部。头向其中一侧肩膀倾斜，再换另一边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。

3.左右转动头。这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做，继续左右转动头部几分钟。

调整睡觉姿势

★选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上，根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。

如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷；如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。

★不要趴着睡。趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧，尽量侧睡或仰着睡，这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。

★每晚睡7到8个小时。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复，确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。

药物与针灸疗法

症状较严重者建议前往正规医院治疗，避免盲目按摩，因错误的按摩手法可能会导致症状加重。严重者可以根据医生建议辅以药物治疗，将具有镇痛作用的贴剂、膏剂或涂剂应用于肌肉疼痛处，或口服非甾体抗炎药来缓解疼痛。可以尝试针灸治疗，将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。

落枕可自愈，仍需防止复发

本病具有自愈性，通常休息数日便可自行痊愈，患者通过正规的治疗能缩短病程、加速康复。在落枕发生后仍需要注意纠正生活中不良的诱因，从而减少其复发的概率。

注意颈部保暖。冬天可用围巾护颈，夏天避免电风扇对颈背部吹凉风或空调温度过低。

保持正确的工作、学习姿势。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时应休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

纠正不良习惯。比如，长时间半卧位看书报、电视，趴在桌子上打瞌睡，或坐在沙发上头倚着沙发休息等。

枕头高低适当。枕头的形状以中间低、两头高的为最好，枕芯应选择质地柔软、弹性稳定的填充物。平卧或侧卧位是良好的睡眠姿势。

平时颈项部疲劳时，可自我保健按摩。按揉颈项和上背部，重点按揉酸胀感处；并用拳头轻捶、摩擦颈背部，感到局部发热即可。

平时适当进行颈部锻炼。做慢速而有节律的颈项各个方向的转动，每次10分钟，一日进行2～3次。

来源： 吉林12320

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