如何在家进行全身放松按摩

大荆

准备好帮助别人放松了吗？为您的伴侣、朋友或客户按摩是消除压力和舒缓肌肉酸痛的绝妙方法。使用正确的产品和技术，您可以立即为他们提供专业水平的按摩。继续阅读以了解如何在家中进行全身按摩。
营造轻松的氛围

1、选择一个私密、温暖的房间进行按摩。当房间舒适时，您按摩的人也会感到舒适。保持比平时高一点的温度，因为你按摩的人大部分时间都没有穿衣服。确保房间也是私密的，以免受到打扰。

2、点燃一些蜡烛并调暗灯光。蜡烛能让人放松，所以在房间周围点上几支是个好主意。尝试一些具有放松（但不是压倒性）气味的，如薰衣草、海风或热带。

基本按摩技术

1、从按摩颈部和肩部开始。以经典按摩姿势将一只手放在任一侧肩膀上，然后将拇指深深地揉入肩膀的肌肉中。用手指抓握，但不要将它们压入锁骨，因为这会很痛。

• 完成肩部按摩后，使用按压和放松技术沿着颈部按摩，一直按摩到发际线。记住将手放在脊柱的两侧。
  
• 现在转身站在你的客户/合作伙伴的头前，让他们的肩膀朝向你。每只手握拳，然后用指关节轻轻但牢固地摩擦肩膀顶部，以释放任何紧张感，
  
• 用拇指沿着肩膀的顶部和脖子的后部向上按压和松开。
  

2、按摩脚。通过将双手包裹在脚上并用拇指施加压力来开始按摩脚底。特别注意每只脚的足弓，因为这个区域往往会积累很多张力。当您到达脚趾时，分别抓住每个脚趾并轻轻拉动。

• 请记住，并不是每个人都喜欢被人触摸他们的脚，而且有些人非常怕痒。在你触及他们的脚之前询问你的合作伙伴或客户！
  

3、沿着腿往上走。从小腿一直到大腿上部，给每条腿做几次长而放松的抚摸。然后，用毛巾盖住你目前没有锻炼的那条腿，重点按摩一条腿的小腿。使用揉捏技术（如揉面包）来锻炼小腿肌肉。向上移动到大腿并在此处重复揉捏技巧。然后将手掌根部压入皮肤，沿着大腿非常缓慢地移动。

• 用双手轻压，平滑地拉伸皮肤。这种技术是放松按摩的好方法。
  
• 用毛巾盖住刚刚完成的腿（以保持热量），然后在另一条腿上重复按摩。
  

4、从下背部移动到上背部。将每只手的手掌放在脊柱的两侧，然后向上移动，保持双手平行。当你到达背部的顶部时，双手向外扇形穿过肩膀，就像勾勒出一颗心的顶部。回到下背部，用揉捏动作锻炼脊柱两侧的大块肌肉。然后，使用“按下并释放”技术向上移动。这涉及在快速松开之前将指尖牢牢地压入背部的肌肉中。当压力释放时，您的伴侣/客户的大脑会释放出一股令人愉悦的化学物质。

• 这些地区往往会造成很大的紧张局势，所以一定要在这里花一些时间。
  
• 当你到达上背部时，让你的伴侣/客户弯曲他们的肘部，使他们的肩胛骨伸出。这将使您更好地接触到肩胛骨边缘周围的肌肉，这些肌肉往往会产生很大的张力和结节。
  
• 要处理结，请使用拇指或单指在问题区域周围反复按压和松开。
  

5、按摩手和手臂。用左手握住他们的手腕，让他们的整条手臂从床上抬起。然后，用右手沿着前臂​后部、三头肌和肩膀扫过，回到另一侧。现在，换成用右手握住他们的手腕，然后用左手沿着他们的前臂和二头肌扫过，然后越过肩膀向下扫过另一侧。

• 要按摩双手，请将他们的手放在您的手中，然后用拇指以小圆周运动的方式按摩手掌。然后，依次握住每根手指，从指节处慢慢滑向指甲。用力拉动每根手指，但不要用力过猛，以免它裂开。
  

6、以头部按摩结束。让他们翻过来，这样你就可以在头和脸上工作了。用拇指轻轻按摩头皮顶部。接下来，用拇指和食指按摩每只耳朵的褶皱和耳垂。然后，用指尖沿着颧骨的轮廓轻轻滑动。将您的手放在伴侣/客户的头下，然后将其从床上轻轻抬起。当颈部与头骨底部相交时，用手指找到小空洞。用指尖用力按压，然后松开。重复几次。

• 结束按摩时，用指尖轻轻按摩太阳穴，以慢速打圈的方式移动。太阳穴是一个重要的穴位，所以这有助于缓解紧张。
  

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