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    让你肩不痛、颈不酸的9个瑜伽理疗动作,练完太舒服啦

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    发表于 2021-10-29 07:25:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
    现代人随着生活以及工作需要,需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具,而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化!










    今天给大家分享一套简单的瑜伽理疗动作,自己在家就可以练习,理疗肩颈、上背部疼痛,非常有效!


    动作1、








    • 简易坐进入,在臀部下方垫瑜伽砖
    • 吸气,腰背挺直,头颈微微侧向右侧
    • 呼气,收紧核心,左肩慢慢向下沉
    • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


    动作2-3、








    • 保持简易坐,双手交叉环抱后脑勺
    • 呼气,收紧核心,含胸弓背低头
    • 下巴找锁骨,头和双手作对抗







    • 吸气,脊柱延展,手肘向后打开
    • 胸腔打开向前推,下巴找天花板
    • 前后为一次,重复练习10-15次


    动作4、








    • 保持简易坐,吸气,脊柱延展
    • 呼气,收核心,身体向左侧侧屈
    • 左手撑地,右手伸展过头顶
    • 停留10-15个呼吸,换另外一侧


    动作5、








    • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
    • 吸气,手腕朝向前方,手指向身体
    • 呼气,收核心,停留10-15个呼吸


    动作6、








    • 双膝跪地,大腿垂直于地面
    • 呼气,收紧核心,身体向前屈
    • 双手向前伸展,前额贴地
    • 注意收紧肋骨,停留1-2分钟


    动作7、








    • 保持上一动作的基础
    • 手肘落地,双手向后屈肘
    • 掌心贴靠,停留1-2分钟


    动作8、








    • 俯卧,双手自然向两侧摊开
    • 掌心贴地,呼气,收紧核心
    • 身体侧向右侧,左脚在后侧踩地
    • 停留1-2分钟,交换另外一侧


    动作9、








    • 仰卧,将双手手背放在臀部下方
    • 吸气,双手屈肘向下推地
    • 呼气,收紧核心,胸腔打开向上推
    • 头顶贴地,停留10-12个呼吸


    练瑜伽积累的坚韧,是你身上最了不起的东西!

    原文地址:https://m.toutiao.com/i7016578833323295246/

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