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    总是反复腰痛,都是因为这件事没做到位(附理疗瑜伽)

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    发表于 2021-10-29 07:23:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
    说起腰痛,应该是困扰很多成年人的一个大难题,当腰痛发作时,很多人会选择去按摩,但往往这种办法是治标不治本!






    其实很多人总是反复腰痛,都是因为这件事没做到位!它就是:一味的拉伸放松,而不重视腰背力量的加强!






    想要改善腰痛,除了要精准拉伸以外,强化腰腹深层核心力量更加关键,今天这套瑜伽理疗序列一定要收藏起来多多练习!


    1、大拜式








    • 双膝跪地,臀部向后坐于脚跟
    • 身体向前俯卧,双肩放松
    • 双手向前伸直,停留3-5分钟


    2、猫式








    • 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
    • 吸气,脊柱延展,骨盆向前转动
    • 抬头提胸腔,停留5-8个呼吸


    3、虎式








    • 保持在四足支撑,左腿向后伸直抬高
    • 吸气,右手向前伸直,侧腰伸展
    • 呼气,收核心,调整髋部水平中正
    • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧


    4、斜板式








    • 从虎式退出,双腿后撤进入斜板式
    • 手腕对齐肩膀,身体成一条斜线
    • 核心启动,不塌腰,脚跟往远蹬
    • 肩膀远离耳朵,停留5-8个呼吸


    5、坐姿前屈








    • 从斜板式退出,双腿屈膝进入简易坐
    • 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
    • 双手向下推地,脊柱微微向前
    • 核心微收,停留5-8个呼吸


    6、退阶桥式








    • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
    • 呼气,收紧核心,骨盆向后转动
    • 让整个背部完全贴在垫上
    • 吸气,还原,重复练习10-12次


    7、针眼式








    • 仰卧,双腿屈膝,向上抬起
    • 吸气,右髋外旋,右脚背放左大腿
    • 呼气,收核心,双手环抱左腿后侧
    • 双肩放松,下背完全贴合垫面
    • 停留10-12个呼吸后换另一边


    8、排气式








    • 仰卧,双腿屈膝向上抬起
    • 呼气,收紧核心,骨盆向后卷尾骨
    • 脖子延展放松,停留1-2分钟


    9、仰卧扭脊式








    • 仰卧,双手侧平举,双腿屈膝踩地
    • 呼气,收核心,双腿转向身体右侧
    • 右腿外侧贴地,头颈转向左侧
    • 停留1-2分钟后,交换另外一侧


    10、仰卧抬腿








    • 仰卧位,将双腿伸直抬高
    • 在双脚下放一张椅子,停留1-2分钟


    腰痛的形成与长期不良体态息息相关,所以一定要重视保持正确体态!

    原文地址:https://m.toutiao.com/i7018437661459513863/

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