健康生活方式，还你健康颈椎

大荆

由于不良的体态姿势，长期伏案的工作和电脑、手机的不当使用，现在有颈椎问题的人越来越多。颈椎病患者需要的不仅是药物，更重要的是了解如何治疗，如何预防诱发因素，使自己生活得更健康。


▶颈椎病的并发症有哪些?


颈椎病严重者可出现手麻、肌肉萎缩、大小便失禁、四肢瘫痪等并发症。


▶颈椎病的治疗方法有哪些?


保守疗法如牵引、物理疗法、推拿、药物治疗、颈部制动、运动疗法等。


1.颈椎牵引：常为首选治疗方法，一般取坐式，牵引重量由医生决定，不可自行增加或减少。在牵引过程中不可转头，防止颈椎错位，发生意外。注意自我保护，如出现头晕、恶心、心悸等不适马上提出。10-20天为一疗程，可持续多个疗程。


2.物理疗法：微波、中频、低频、蜡疗、灸法、中药湿热敷、中药熏药、耳针等。

3.运动疗法：可进行颈椎医疗体操锻炼，以增强颈肩部肌肉，促进症状消除，巩固疗效。


4.颈部制动：当急性发作或手术后，可使用颈托制动，限制颈椎异常活动，减轻颈椎压力，维持颈椎于正常的生理曲度。使用时间不宜超过1-2周，因过久使用反而促进退行性改变。


5.药物治疗：主要有活血化瘀，益气活血，强筋健骨，消肿止痛的作用，如中药内服，药物针剂注射。


▶不同时期的体位


1.急性期：卧床制动，头部前屈，枕头后部垫高，避免患侧卧位，保持上肢上举或抱头等体位，必要时在肩背部垫软垫，进行治疗或移动体位时动作要轻柔。


2.缓解期：可适当下床活动，避免快速转头、摇头等动作；卧位时保持头部中立位，枕头水平。


3.康复期：可下床进行肩部、上肢活动，在不加重症状的情况下逐渐增大活动范围。


▶日常保健


1.避免长时间低头劳作。伏案工作时，每隔1-2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。


2.座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。


3.避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书、看手机。


4.睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度(平卧后)，枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用。避免颈部悬空。


5.注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。


6.及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。


7.乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。


▶康复锻炼


颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力，不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。


1.拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。


2.项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节秦地进行锻炼。


3.仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。


4.回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。


5.保健“米字操”：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。


6.动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）：有利于颈椎康复，否则会适得其反。

▶什么情况下不能进行功能锻炼?


1.发热高于38摄氏度以上者。


2.静息状态(休息状态)下脉搏100次以上者。


3.血压在140/100mmhg以上，伴有自觉症状者。


4.心功能不全，伴有心源性哮喘、呼吸困难、心源性水肿、胸腹水者。


5.近期内有心肌梗塞者。


6.严重心律不齐者，体质特别虚弱者。


▶当您康复后还应注意


1.坚持自我锻炼的同时注意纠正不良姿势。


2.保持良好的心理状态，学会控制情绪。


3.改善工作或睡眠时头部的位置，防止反复落枕。


4.睡眠不佳者睡前服热牛奶、温水泡脚，按摩双侧太阳穴，印堂穴，听舒缓轻音乐，不宜饮浓茶或咖啡。


5.避免过度疲劳，突然转头、回头等。


总而言之，颈椎病患者要做到“生活姿势要做好，功能锻炼齐跟上”，才能更健康地生活！


来源丨云南省中医医院

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