这些伤腰伤膝的动作 看看你中了几个

大荆

有些人到了一定的年纪就会出现各种各样的疾病，其实这与我们的日常生活脱不了干系，一般平日里的很多习惯都会影响到人们的身体健康，你知道生活中的哪些行为习惯会对身体造成伤害吗？

骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养摄取已经很丰富了。但是摄取再好、运动再勤，如果不注意损害自身骨骼的动作，病痛依然会找到我们。快来看看这些伤腰伤膝盖的动作，你做了几个吧！

长时间站立

有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。

★建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。站半小时后走动走动，坐一坐躺一躺。

久坐不动

久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤和膝关节炎的发病风险，严重时还可能会诱发心脏、腰椎等疾病。久坐也会对腰部造成损害，坐着时腰椎承受的压力是站立时的1.5倍，如坐姿不正确，腰椎承受的压力会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起腰部各种不适。

★建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力，在工作或者学习也要注意站起来走一走，倒一杯水、上个厕所，都是对膝关节的锻炼。

趴着睡觉

趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。

★建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

背单肩包

长期背单肩包可能会引起高低肩，高低肩不仅仅是肩部的高低不平，长期如此，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿，还可能会引起脊柱侧弯。特别是青少年时期，长期背单肩包会很大程度导致脊柱侧弯，这是由于肌肉失衡所致。

★建议：若路途较远，最好背双肩包。

窝在沙发里

窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

★建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

头和肩夹着手机打电话

有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

★建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜，容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛；也会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加；腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

★建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次翘腿不超10分钟。

直腿弯腰提重物

“闪腰”又叫做急性腰部扭伤。当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

★建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、针灸等治疗。

我们建议您，生活中无论何时何地，端正坐姿，经常活动，避免长期不良姿势给您的身体带来不良影响！

来源： 吉林12320

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