说到按摩，大部分人的评价会是两个字：
酸 爽
按的时候很酸很痛，按完之后神清气爽。
按摩时，训练有素的老师傅常会反复按一个位置，那感觉就像皮肤里有个「滑溜溜的疙瘩」，在拇指之下反复横跳。
再坚强的人，只要这个「小疙瘩」被老师傅的无情铁手招呼两下，都会发出「嗷嗷」怪叫，仿佛一个要被捏死的小鸡仔。
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这个疙瘩所在的位置，就是按摩的重点解决对象：
扳机点
（Trigger Point）
你的腰酸背痛脖子僵，可能都要怪它。
扳机点
不仅仅让你肌肉痛
扳机点是一块按压时会激发疼痛的部位，绝大多数成年人身上都有，它与肌肉紧绷带中的一种敏感结节有关。
它的存在对于身体来说，并不是什么好事。
扳机点的第一个负面影响是：肌肉功能失调。
经常久坐的朋友们，一定感受过「肩颈僵硬」吧。就是感觉自己的脖子紧绷无力，活动范围也变小，跟被缓慢石化了一般，这种情况基本都与「扳机点」有关。
设计师、程序员、新媒体小编们表示：都懂！
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当某块肌肉变得「僵硬不作为」，还会连累到骨骼和附近其他肌肉，造成各种慢性劳损和体态问题。
扳机点的第二个负面影响是：
痛 痛痛！
扳机点分为潜伏和活跃两种状态，潜伏的扳机点没有症状，只有在触碰时会疼痛；而活跃的扳机点则会主动产生慢性疼痛，医学上叫「肌筋膜疼痛综合征」（MPS）。
更让人迷惑的是：
这个痛，不一定发生在扳机点的位置，也会在其他地方......被称为「牵扯痛」。
比如：不明原因的头疼，可能跟上斜方肌的某个扳机点有关；膝关节发软无力，可能跟股内侧肌（大腿内侧）的扳机点有关；某些莫名其妙的牙疼、眼睛疼……都可能与扳机点有关系。
常见的头痛，是斜方肌上侧的一个扳机点导致的
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这就很有迷惑性，常让医生误诊，自己找不到真正病因，还以为......
「得了什么现代医学发现不了的绝症」
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好好的身体，为什么会存在扳机点？
你的扳机点
很可能与久坐、驼背有关
目前，扳机点真正的成因尚不明确，比较主流的假说认为：扳机点主要由以下两类原因引起。
一类是大负荷的肌纤维损伤。
比如运动员或健身人士，因为训练肌肉长时间张力过大，会导致扳机点。
另一类是肌肉重复性的微创伤。
当某个区域的肌肉长时间保持紧张状态，会在不知不觉中产生一些微损伤和炎症，促使肌肉的一些特定部位出现扳机点。
例如长时间久坐、头前伸等不良姿势，让颈背部肌肉紧张，产生肌肉微损伤。
此外，缺乏运动、缺乏维生素、睡眠障碍、关节问题，也可能导致各处的肌肉微损伤。
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各位久坐的打工人、学生党，背部上斜方肌处大概率就有扳机点，可以根据图片标注「X」的位置，用手按着找一找。
真的摸到了？那你对应的红色区域可能经常出现酸痛、僵硬的问题。
扳机点这个位置，到底发生了啥？附近的肌肉又为什么会僵硬、酸痛？
从微观角度来看，正常的肌纤维，是一环环「肌小节」有序排列而成，能随着身体动作张弛有度的收缩。
但损伤和炎症等，让一条条肌纤维由中间某段「紧绷挛缩」在一起，甚至复合形成了可以触碰到的结节。
肌节挛缩成结节后，肌纤维弹性会变差，让人感到肌肉僵硬，灵活度下降。
结节区域还会非常紧绷，压缩周围的毛细血管，局部血液断供，导致代谢异常，引起炎症及疼痛。
扳机点一旦出现，就会一直存在。
除非采取一些干预手段，比如注射、喷雾治疗等，以及常见的......
按 摩
正确按摩
能有效松解扳机点
通过正确手法，反复碾压扳机点，可以经外力分离肌小节，减少局部的血管压迫，增强血液循环和供氧。
简单说就是……用力把「小疙瘩」揉散一点。
这个过程很痛，但能一定程度松解扳机点，让肌小节恢复正常长度，所以才会有：按摩时痛，按完格外轻松的体验。
例如总是「肩颈僵硬」的职场人，可以尝试通过正确按摩，缓解紧张的斜方肌和菱形肌，恢复肌肉协调性，提高颈椎的灵活度，让头前伸等难看体态得到暂时的改善。
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日常出现肌肉紧张、僵硬时，可以试着找找扳机点，用「可以接受的力道」按摩扳机点，能更有效地帮肌肉放松，缓解疲惫。
但如果你有严重的肌肉疼痛或相关肌肉问题，还是建议找专业的康复 / 物理治疗师帮忙，例如医院的康复科，或者专业理疗机构。
最后再提醒一下，一次按摩并不能真正消除扳机点，它还会再出现。更关键的是「控制或减少导致扳机点的原因」，简单说就是：
多动动
你坐多久了？快站起来伸个懒腰，揉揉肩膀吧。
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参考文献
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封面来源：图虫创意
原文地址：https://m.toutiao.com/i7342731685605442089/ |
发表于 2024-3-31 08:14:37
