推拿不求人：居家必备的手法技巧

大荆

推拿作为一种传统的中医疗法，具有缓解疼痛、促进血液循环、放松肌肉等诸多益处。在日常生活中，我们可以学习一些简单的居家推拿基本手法，以帮助自己和家人保持身体健康。推拿的基本手法包括揉捏、按推拿等。下面我们将逐一介绍这些手法的操作方法和适用部位。
·推法：通经利窍。手法：用拇指手掌拳面及肘尖紧贴治疗部位，运用适当的压力进行单方向的直线移动。

·平推法：用指掌拳面沿经络循行或沿肌肉纤维走向直线推动，着力要均匀，速度宜缓慢。
·直推法：用手指掌或鱼际部位紧贴皮肤，用力着实推进，速度和力度要均匀持续，动作要协调与皮肤垂直做单方向直线推法。
动作要领：肩及上肢放松，操作向下的压力要适中均匀，用力深沉平稳呈直线移动，推进的速度宜缓慢均匀。

功效：行气活血、温经通络。
·拿法：舒筋活络。手法：用拇指与食指、中指或用拇指与其余四指的螺纹面着力，做对称性相对用力，在一定的穴位或部位上进行一紧一松的捏提动作。
·三指拿法：以拇指、食指、中指为着力部位，适用于手指、足趾等较小的部位。
·五指拿法：用拇指与其余四指指面为着力部位，相向对称用力挤压捏而提起反复操作。

动作要领：腕关节要放松，巧妙运用指力，手指动作要协调柔和灵活，力量要由轻到重不可用指端去抠或掐。
功效：舒筋活络、解表发汗、镇静止痛、开窍提神。
·摩法：疏肝理气、调节肠胃。手法：用手掌或指腹轻放于体表治疗部位，做环形的有节律的摩动。

指摩法：手指并拢，指掌部自然伸直，腕微屈曲，以食指、中指、无名指及小指的中节和未节指腹贴附于施术部位的皮肤上，做环旋摩动。
掌摩法：手掌自然伸直，腕关节放松贴附于施术部位，以掌心和掌根为着力点在腕及前臂带动下，持续连贯有节奏地环转摩动。此法常用于腰背部及胸腹部。
动作要领：腕关节放松，指掌关节自然伸直，着力部位紧贴体表，前臂连同腕部做缓和协调的环旋抚摩活动，顺时针或逆时针方向均匀环旋操作。

功效：益气和中、消积导滞、疏肝理气、调节肠胃、活血散瘀、
·按法：一般用手胸胁病痛。手法：用手指、掌根等穴位按压体表一定的部位或穴位，向下逐渐用力并持续几秒钟至半分钟。
·指按法：以拇指指腹或食指、中指、无名指指腹按压体表，此方法常用于穴位指腹重叠按压法。用一手拇指重叠于另一手拇指上按压，此方法常用于穴位指端按法。以指端按压，此方法常用于穴位。

·屈指按法：食指屈曲以指背按压，此方法常用于穴位。
·掌按法：以掌根、全掌或鱼际部位进行按压，此方法常用于背腹等较大部位。

动作要领：垂直按压固定不移，用力由轻到重，稳而持续。指按法结束时不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。
功效：安心宁神、镇静止痛、温中散寒、矫正畸形。
通过学习和运用居家推拿的基本手法，我们可以在日常生活中自我保健缓解身体的不适。但需要明确的是推拿只是一种辅助疗法，如果症状持续或加重应及时寻求专业医疗帮助。

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